Einüben des Diskuswurfs

Übungsformen

Im Sportunterricht gibt es einige Möglichkeiten, das Diskuswerfen mit einem spielerischen Anreiz zu üben. Exemplarisch sind hier 10 verschiedene Übungsformen dargestellt:

Üben der Geschicklichkeit:

- Diskus hochwerfen und mit der anderen Hand fangen. Der Diskus soll sich dabei drehen. Variante: Ausführung im leichten Laufschritt.
- Partner rollen sich den Diskus gegenseitig zu (über den Zeigefinger rollen lassen). Zuerst nur über kurze Distanz, dann allmählich Distanz und Tempo steigern.
- Diskusrollen. Wer erreicht die größte Distanz? Wer kann einen Bogen rollen? Wer rollt am nächsten zu einem bestimmten Ziel?
- Zielwerfen. Als Ziel nimmt man einen Gegenstand. Als Gruppen- oder Partnerwettbewerb. Wer kommt dem Ziel am nächsten? Mehrere Durchgänge, Punkte verteilen.
- Standwürfe zwischen zwei gespannten Schnüren hindurch. Wer schafft am meisten Durchwürfe?

Üben des Abwurfes:

- Zielwurf. Wer wirft den Diskus in einen Korb, Eimer aus verschiedenen Distanzen?
- Weitwurf. Man wirft x-Würfe und misst die Weiten. Wer wirft am weitesten?
- Weitwurf. Man bildet Gruppen und wirft. Welche Gruppe hat insgesamt am weitesten Geworfen?
- Abwurfwinkel. Wer wirft den Diskus über die Latte des Fußballtores? Distanz variieren.
- Weitwurf. Man stellt eine Marke auf (Poller). Wer wirft am nächsten? ²

Kraftschulung

Folgende Übungen verbessern die Kraft, welche beim Diskuswurf von entscheidender Rolle sind:

Übungsformen zur Entwicklung der Arm und Rumpfkraft

- Ein Medizinball wird, dem Diskuswurf nachahmend, aus dem Stand, aus dem Knien und aus dem Sitzen geworfen
- Im Kraftraum trainiert man Bankdrücken oder Fliegende mit Hanteln
- Schwingen eines Gewichtes, beidhändig/einhändig

Übungsformen zur Entwicklung der Beinkraft

- Sprünge mit verschieden großer Hantel-, Sandsack- oder Partnerbelastung: als Sprünge aus der mittleren Hocke, als Hopsersprünge, als Hocksprünge, als Ausfallsprünge.
- Kniebeugen mit Belastung durch Gewichte.⁴

Wesentliche Fehler und Korrekturmöglichkeiten

Fehler Korrekturmöglichkeiten

Rücksetzen des linken Beines zu Beginn der Umdrehung Schaffen richtiger Bewegungsvorstellung
bzw. ungenügende Gewichtverlagerung auf das gebeugte Markieren der Fußstellung
linke Bein (,,Stürzen in die Drehung") serienmäßiges Üben des Andrehens mit deutlicher
Gewichtsverlagerung auf das linke Bein zu Beginn
der Eindrehbewegung

Auflösen der Verwringung im Verlaufe der Umdrehung Zurückhalten des Wurfarmes durch einen Partner
zur Einleitung der Umdrehung
Imitation der Umdrehung mit Schlaufendisken oder
Eisenstäben unter besonderer Beobachtung der
Verwringung
,,Zuhalten der linken Seite", bis Stemmbein steht

zu starkes Anheben des KSP in der Umdrehung durch betont flaches Vorführen des Unterschenkels zur
falsche Abdruckrichtung des linken Beines Einleitung der Umdrehung
Umsprung über eine markierte Gasse (ca. 80 cm)

Umdrehung am Ort (kein Raumgewinn durch den 4/4 Drehung über eine Gasse
Umsprung) fortlaufende Drehungssprünge über Markierungen
Unvollsändige Drehung 4/4 und 6/4-Drehungen bis in die Wurfauslage mit
Bodenmarkierungen für den Fußaufsatz

KSP kommt in der Wurfauslage nicht auf das recht Bein Standwürfe aus der Wurfauslage
(zu weites Aufdrehen nach links) 4/4 und 6/4-Drehungen bis in die Wurfauslage mit
Korrektur der KSP-Lage wie oben, jedoch mit
Druck des Partners gegen die linke Hüftseite in der
Wurfauslage
Korrektur der Rumpfhaltung in der Wurfauslage
durch Orientierung der Blickrichtung

ungenügende Dreh-Schwenk-Streck-Bewegung in der Imitation der Dreh-Schwenk-Streck-Bewegung
Abwurfphase (falsche Koordination des Einsatzes der mit Schlaufendiskus, Eisenstab bzw. Partner-
Teilkräfte) widerstand
Imitation der Schwenk-Streck-Bewegung mit
Hantel- oder Sandsackbelastung

Vorauseilen des Wurfarmes in der Abwurfbewegung Imitation der Abwurfbewegung mit Partner
(Zurückhalten des Wurfarmes)
Würfe aus dem Anpendeln
Imitation der Abwurfbewegung mit Schlaufen-
diskus oder Eisenstab

falsche Armführung (Verkürzung des Drehungsradius) Imitation der Abwurfbewegung mit Bewegungs-
in der Abwurfbewegung führung durch den Partner
Imitation der weiten Armführung mit Hilfsgeräten
Lockere Würfe mit betont weitem ,,Nach-außen-
Führen" des Wurfarmes

KSP wird im Abwurf nach links verschoben Imitation der Abwurfbewegung mit bewußtem
(ungenügendes Fixieren der linken Körperseite) Fixieren (links), wie oben, aber mit künstlicher
Bewegungssperre am linken Bein bzw. Partner-
druck gegen linke Seite
Standwurf mit Auftakt - linke Seite nach
Aufsetzten sofort fixieren

Zu steiler Anstellwinkel des Gerätes Schaffen richtiger Bewgungsvorstellung (lockere
Handhaltung, Handstellung)
Abrollübung
Frontalwürfe⁶

Quellen:

- Lexikon 2000, Naturalis Verlag
- Bucher, Walter: 1003 Spiel- und Übungsformen in der Leichtathletik, Verlag Hofmann Schorndorf
- Grosser, Manfred: Die Zweckgymnastik des Leichtathleten, Verlag Hofmann Schorndorf
- Kruber, Dieter: Leichtathletik in der Halle, Verlag Hofmann Schorndorf
- Bauersfeld, Karl-Heinz: Grundlagen der Leichtathletik, Sport Verlag Berlin
- Bauersfeld, Karl-Heinz: Grundlagen der Leichtathletik, Sport Verlag Berlin